マドレボニータ☆静岡

こんにちは！

NPO法人マドレボニータ　
産後セルフケアインストラクター＠静岡県の
松浦優子です

クリスマスも過ぎー、
寒さも本格的になってまいりましたねー。

日中は暖かいけど、公園で遊ぶのは寒い。
かといって室内だと感染症が怖いし、、。

なんとな～く外に出ない日が続くとアレが落ちますね。
そう、体力！！！！

体力が子育てには欠かせない、ということは
十分わかってはいるけれど

赤ちゃん抱っこしてマラソンやるわけにいかないし
エアロビクスも難しい、しかもちょっと恥ずかしい。。

そもそも体力ってどうやったらつくの？
子育て真っ最中の私っていつ、
どうやって体力つけたらいいの？？

そんな子育て中の女性に私がお勧めしたいのが
バランスボールエクササイズです。


ボールと自分が弾むだけのスペースさえあれば
時間を気にせず、室内でできる！汗もかける！
(生後間もない赤ちゃんも正しい抱っこの仕方で弾めば
危険はなく、むしろ心地よい一定の揺れにウトウト。。)
※正しい抱っこの仕方はレッスンでお伝えしています

そしてなにより、股関節や膝関節に負担をかけずに
筋肉に負荷をかけることができるバランスボールエクササイズは

出産直後の骨盤周りの筋力が落ちている方にはもちろん
出産したのはずいぶん前だけれど

とにかく毎日体力勝負！の
子育て真っ最中中の方にももってこいのエクササイズなんですよ。

参考までに
↓こちらマドレボニータの公式HPに掲載されている動画です↓

＞＞URLはこちら☆




この動画だと一瞬だし、みなさん笑顔なので
エクササイズの様子が伝わり切らないですが見るより、
実際にやってみるとこのエクササイズの楽しさとキツさ、
心身への効果を実感していただけるとおもいます^^

バランスボールエクササイズは筋肉だけではなく、
肺や心臓にも負荷がかかるので
継続して行うと体力をつけるのにも効果的です。

「冬こそ体力つけて子育てを！」ということで
新年から体験会を開催します。

※生後210日までの赤ちゃんは一緒に参加できます。

平日は忙しいワーキングママにも来ていただけるよう
初の土曜日開催です！

そして
エクササイズの後はお茶を飲みながら、簡単な交流会をします。
土曜日の午前だからこそ出会える仲間がいるかもしれません^^

新年だし、自分の中に新しい風を吹かせたい！あなた。
お正月でなまってしまった体ををスッキリさせたい！あなた。

ぜひこの機会にバランスボールエクササイズの効果を
体験しに来てくださいね。

　　　＼＼こちらもお申込み受付中！！／／

　　マドレボニータの産後ケア島田教室

【1-2月コース】　
1/19, 1/26, 2/02, 2/09(全木曜日)　10:00~12:00《全4回》

＞＞お申込みはこちらから

 

【3月コース】
3/9,16,23,30 (全木曜日)　10:00~12:00　《全4回》

>>詳細・お申込みはこちらから

  

こんばんは。

NPO法人マドレボニータ
産後セルフケアインストラクター＠静岡県島田市の
松浦優子です　
>>実はチャキチャキの下町っこ？プロフィールはこちら☆

今日は子育てするカラダを快適にする講座、開催してきました。
1名の方がお子さん発熱でキャンセル><　(お大事に☆)

私を含めて3名のレッスンでしたが
いろんな意味で笑いがあふれる場面が多くw
とても楽しいレッスンとなりました。

今日参加してくださった方はお2人とも
バランスボールエクササイズ初めて！！とのこと。

レッスンが始まって、その言葉(期待通り)の動きwと、
それでもやってやろう！というお2人のガッツに
心をガシッとつかまれてしまいました。

エクササイズの動きが出来る、出来ないとかではなく
鏡で自分の運動する姿を見ながら“自分の体”に集中する。

「あれ？なんで同じようにできないんだろう？」

「もう疲れた、、体力が落ちたのかな、、？」

自分の体に意識を向けながら、手足を動かす、弾む。
息がはずんだり、動かしている箇所があたたかくなったり。
そんな変化も十分に味わいながらの有酸素運動。

これが毎日赤ちゃんのことで頭がいっぱいの母にこそしてほしい
ケアの一つ。自分の体と向き合う、ということ。


エクササイズの中でお伝えする
巻き肩になりがちな肩をリセットする方法。



Aさん「うわぁ～すごいスッキリする！！」
Bさん「私もやりたい、、(抱っこしていた赤ちゃんをマットへ)」

お2人とも意欲的に取り組んでくださって嬉しい限り！！

※ちなみにマドレボニータの産後ケア教室では

生後210日までのお子さんは一緒に参加していただけます。
赤ちゃんを抱っこしながら弾めるんですよ。
今日初めて抱っこで弾んだという赤ちゃんも
弾んでいるうちに眠ってしまいました。。超絶かわいかった。。

「一緒に参加できるのはなぜ生後210日までなの？」>>詳細はこちら☆



とにかく最後まで笑顔が絶えない雰囲気でエクササイズ終了。
最後の方では2人の動きが揃わないことがネタになり
骨盤周りの筋肉をを動かす方向は最終的に
「もうどっち回しでもいいですね！」と言ってしまいました(失礼！)

そして
エクササイズの後は産後ケア教室の
3、4週目でお伝えしているセルフケアの1つ。
睡眠の質が良くなる骨盤呼吸法をお伝えしました。

これは自律神経を自分で調整できる、というセルフケアなのですが
説明が難しいため、割愛いたします。
(気になる方は産後ケア島田教室にぜひ来てくださいね☆)

レクチャー後、実践した方はとーーっても眠そうな表情に。
そうなんです。この呼吸法を実践すると、
ものすごいリラックス状態になります。
いや、自らそういう状態にするんです。

産後間もない女性、子育て中の女性は夜中の授乳があったり、
子どもが夜中に起きだしてきたり、と
常に緊張した状態で生活しています。

夜中も睡眠は細切れで、心も体も休まる時が無い、、
そんな日々が続けば、心も体も健全とはいえない状態に
なってしまう。

だからこうして
自分を意図的にリラックス状態にしてあげる
セルフケアを身につけてしまおう！という考えです。

自分のカラダの不調を、環境や赤ちゃんのせいにしない。
正しいセルフケアの方法を知っていれば、
子育てはもっと快適に、楽しめる。


「もっと自分をケアする方法(セルフケア)を知りたくなった」
というご感想もいただき、本当に嬉しかったです。

レッスン後はスタジオのオーナーとみなさんで
お料理研究家の方が作ってくださったという

(会場のソライロビルはキッチンのレンタルもしております)
うますぎマドレーヌと紅茶をいただきながら談笑しました。

この講座は
こんな風に運動したり、その後に話をしながらお茶を飲んだりできる
仲間、つながりが生まれる場所でもあります。

地域に友達がほしい。
子育てに必要な体力をつけたい！

そんなあなた。
来年も1月から暑苦しくレッスンしておりますので
どうぞ1度体験しにいらしてくださいね。

　　　　＼＼お申込み受付中／／

マドレボニータの産後ケア島田教室

【1-2月コース】　
1/19(木), 01/26(木), 02/02(木), 02/09(木)　《全4回》10:00~12:00

＞＞お申込みはこちらから

 

  

こんにちは！

NPO法人マドレボニータ　
産後セルフケアインストラクター＠静岡県の
松浦優子です

「マドレボニータって聞いたことあるけど、
一体どんなことやってるの？」

「運動したいけど、まだ出産したばかりで
どんな運動をしていいのか分からない」

「産後ケア教室にずっと行ってみたかったけれど、
浜松にないからあきらめていた！」